dobra daj sobie spokoj z tym planem A tak poza tym to jade tym planem co mi poprawiłes i jestem taki wyebany po kazdym treningu ze ja ******le Wielkie dzieki jeszcze raz !!!
[...] mial pozniej problemy! Aktualnie moj piecho jest chory 4 dni nic nie je, strasznie wychudl , ma angine od pogryzienia kleszcza, takze uwazajcie na kleszcze w lesie, ja po kazdym spacerzez lasu zdejmuje z niego jeszcze krazace ( nie wbite) na siersci 2-3 kleszcze, gdybym w pore nie zauwazyl , ze mojemu psu cos dolega i nie dostalby antybiotykow [...]
Bieganie uważam za tak oczywiste że zapomniałem napisać że prawie codziennie biegam (mam sprawdzony system co roku zaliczam w robocie bieg na 3000m i zazwyczaj schodze poniżej 12:30) Co do dawkowania to myślałem Orotan z rana naczo 6,75g mono 5g przed siłką i przed treningiem walki wręcz BCAA porcja po każdym treningu Aminy proste z posiłkiem [...]
No więc tak-cykle typowo siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy mogę stosowac trening na rozrost masy mieśniowej z tym, że ogranicze przyjmowane kalorie i węglowodany dodając trening aerobowy po każdym cyklu siłowym powiedzmy od 40 do 90 min oraz suplementując się bcaa i thermospeedem. Czy to już właściwa forma treningu na redukcję tłuszczu?
[...] do palenia tylko z obciążeniem, 12-16powt, do tego jakieś trzymania na czas itp. Chociaz najlepiej to polece ci taki trening Ja teraz robiłem przez 10tyg przedramie po kazdym treningu 3x w tygodniu: pon: uginanie podchwyt z opuszczeniem do prostych palców (uginanie podchwytem tylko sztandze w dolnej fazie ruchu jeszcze dajesz sie opuścić na [...]
ja jesli chodzi o siłownie po każdym słowie: przysiad/mc/wykroki nastepuje słowo kontuzjogenne, mało kto robi przysiad/mc/wykroki, ale ci co robią to wyglądają zdecydowanie lepiej od reszty :-D Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-18 20:59:36
[...] , jak dojdziesz juz namiejsce startu , zapjierdalsz 1200 maksem . jak juz to zrobisz , znowu idziesz przez 400m po czym wracasz na start irobisz interwaly 5 x 400m , po kazdym interwale 1 minuta odpoczynku i kolejny . a no i 400 m zapjierdalsz maksem . minutka przerwy , i znowu i tak5 razy , pozniej 1200 jogingu na ochloniecie , po czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No chyba że, a jakaś alternatywa dla proszków, ryżu i owoców? Może jakieś ciastka w Polsce się takie sprzedają, nie po każdym treningu ale choćby czasem Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-11-06 23:07:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiście od dawna nie mam tak by po każdym treningu mieć dzień wolny, trenuję systemem 2 dni treningu, dzień wolny, 2 dni treningu... itd. A jeśli chodzi o trening 3 razy w tygodniu, to jest to trochę za mało jeśli ktoś traktuje ten sport bardziej poważnie ;-).
Małgorzata, dzięki za podzielenie sue historią. Coś wiem o tym ladowaniu klata na ziemi^^ Myślę, że muszę sie wreszcie zmobilizować do cwiczenia pompek po każdym treningu silowym (najpierw na lawce, potem stepie itd.). I oczywiscie pochwalę sie, gdy wreszcie mi się uda ;)
Natalio ! :) Witam Ciebie ponownie :) Chciałabym Ciebie prosić o ułożenie planu treningowego. Na siłowni mogę być cały tydzień :) Moim największym problemem są nogi, a dokładnie pośladki. Kiedyś trenując na siłowni miałam plan dzielony - bardzo odpowiadała mi ta forma, wtedy mogłam skupić się na poszczególnych partiach mięśniowych. Dlatego [...]
[...] o ciezarze jakim bedziesz cwiczyc. Nie przeginaj z nim. Bo efekt taki sam a nawet lepszy bedzie,gdy bedziemy wykonywac wiecej powtorzen mniejszym ciezarem. Ja mam zakwasy po kazdym treningu nog. Musze je przetyrac zeby poczuly,oczywiscie ja wiem kiedy sa tego granice. Jezeli natomiast nie masz zakwasow nigdy, to zrob trening z partnerem,zeby mogl [...]
[...] leząc z ciezarkiem na klatce 1b spiecia na maszynie siedzac 1c wznosy nog na drabinkach/stojaku do brzucha te 3 cwiczenia to jakby 1 skladajace sie z 3 podcwiczen, wykonujesz je jedno po drugim od razu bez odpoczynku, dopiero kiedy zrobisz 1c wstajesz i rozciagasz brzuch, wyciagajac sie do gory aeroby po kazdym treningu 45 min powodzenia!:)
Natalio! W oczekiwaniu na karnecik na siłkę postanowiłam nie próżnować i ułożyć sobie domowy trening żeby rozruszać mięsnie i potem pełną parą uderzyć na siłowni. Mam jednak z tym mały probem. Powiedz mi proszę jakie grupy mięśni powinnam połączyć w jednym treningu? Ja treningi podzieliłam na dwa, które wykonuje na przemian, dzień po dniu. Trening [...]
Witam witam wszystkie kobietki:) ok rozpisuje wszystko:) dieta 5.30- len mielony odtłuszczony 6.00- bieg 50 min truchtem 7.00- płatki owsiane 30g+ mleko 200 ml 10.00- 100g twarogu+ odzywka białkowa 13.00- 150g(przed ugotowaniem) piersi z kurczaka+warzywa (wszystko robię na prze a kurczaka czasami zastępuję 100g lososiem) 14.30- spalacz+BCAA [...]
[...] uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na modlitewniku sztanga/drązkiwem 3x15 brzuch spiecia na stojaku/drabinach( dolne partie brzucha) 4 x max po kazdym treningu obowiazkowo aeroby 40 min ( rower,bieznia, orbitrek) POZDRAWIAM :) Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-05-04 19:24:25